三伏天晒背最佳时间表 三伏晒背的好处该怎样晒背

　　俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，三伏天晒晒太阳和晒后背，按摩针灸，中草艾灸，有时间喝红茶绿茶，晚上泡泡脚，对健康有很大的帮助。那么三伏天该怎样晒背？下面小编带来介绍。

　　三伏天晒背最佳时间表

　　医生表示，春夏养阳，三伏天尤其适合晒背，但最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点;此外，适当运动也可以补阳气。

　　三伏晒背的好处：

　　1、驱寒去湿，吸收阳气，缓解手脚冰凉，拉肚子。

　　2、补钙，适当晒后背能够促进体内钙的吸收，可以有效给身体补钙。

　　3、提高睡眠质量，晒后背时也能够促进局部的血液循环，提高身体的新陈代谢，也有助于调节中枢神经，使心情变得愉悦。

　　4、增强抵抗力，适当晒后背，紫外线照射能够辅助消除皮肤上的细菌，可以增强抵抗力。

　　5、怎么样的人适合晒背，体虚、体力不足的人、湿气重的人、小孩子等等。

　　三伏天该怎样晒背

　　我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。

　　将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。

　　晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。

　　若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。

　　将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。

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责任编辑：方迪

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